벡(Beck)의 인지적 오류

벡의 인지적 오류 10가는 우리가 현실을 왜곡해서 부정적으로 해석하는 사고패턴을 인식하고 교정하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

이러한 오류를 이해하면 스트레스나 불안, 우울과 같은 부정적인 감정을 완화할 수 있습니다. 또한 자신의 비합리적인 생각을 점검하고 더 현실적이고 균형 잡힌 사고를 형성하게 해 줍니다. 이를 통해 대인관계, 의사결정, 문제해결 능력을 개선할 수 있습니다.  벡의 인지적 오류를 살펴보고 나의 패턴을 확인하는 기회가 되시길 바랍니다. ~ 

 

1. 임의적추론

충분한 증거 없이 결론을 내리는 오류로 상황을 부정적으로 해석하며 논리적 근거가 결여된 경우가 많은데요. 예를 들어 ㅣ친구가 메시지에 바로 답하지 않을 경우 " OO이가 내 메시지에 바로 답하지 않았으니 나를 싫어하는 게 분명해"라고 생각하는 경우입니다. 실제로는 상대방이 바빠서 답변을 못했을 수도 있는데 말이죠. 

 

2. 선택적 추상화

사건의 부정적인 부분에만 초점을 맞추고 전체 맥락을 무시하는 오류로 발표 중에 실수를 한 것 때문에 '시험을 다 망쳤어'라고 사고하는 경우입니다. 발표의 대부분을 잘했지만 실수한 부분만 떠올려 자신을 괴롭히는 경우가 있습니다. 

 

3. 과도한 일반화 또는 과잉 일반화

한 사건을 근거로 모든 상황에 동일한 결론을 내리는 오류입니다. 시험에서 떨어졌으니 자신은 모든 일을 잘 못한다고 단정 짓거나 한 번의 실패를 인생전반의 실패로 확장하는 경우입니다. 

 

 

 

 

4. 개인화 

자신과 관련 없는 부정적인 사건을 자신의 탓으로 돌리는 오류로 '회의 분위기가 안 좋은 건 내가 잘못된 제안을 해서야'라고 생각하는 경우입니다. 실제로는 팀 전체의 문제가 원인일 수도 있는데 말이죠. 

 

5. 이분법적 사고 또는 흑백논리적 사고

중간지점 없이 상황을 극단적으로 평가하는 오류로 " 내가 완벽하지 않으면 나는 실패자야"라고 생각하는 경우입니다. 현실에서는 완벽하지 않아도 성공적일 수 있습니다. 

 

 

6. 과장/축소 또는 의미 확대/축소

부정적인 사건을 과장하거나 긍정적인 사건을 축소하는 오류입니다. "작은 실수가 회사에 큰 피해를 줄 거야"라고 느끼거나 반대로 "내 성공은 아무것도 아니야"라고 축소하기도 합니다. 

 

7. 정서적 추론

자신의 감정을 근거로 현실을 판단하는 오류로 "나는 불안해,  분명 나쁜 일이 생길 거야"라고 생각하는 경우입니다. 불안한 감정이 곧 위험이라는 결론을 내리고 있는 경우입니다. 

 

8. 긍정격하

긍정적인 경험이나 피드백을 무시하고 중요하지 않다고 여기는 오류로 "칭찬받는 건 그냥 운이 좋아서였어"라고 말하며 자신의 성과를 인정하지 않습니다. 

 

9. 재앙화

최악의 상황을 예상하고 이를 과장하여 해석하는 오류로 "이 발표를 마치면 내 커리어가 끝날 거야"라고 생각하는 경우입니다. 실제로는 발표 하나가 커리어 전체를 결정짓지 않는데도 말이죠. 

 

10. 잘못된 명명

자신이나 타인을 부정적인 꼬리표로 규정하는 오류로 "난 실패자야. 아무 일도 제대로 할 수 없어"라고 말하며 자신이나 타인의 특정행동만 보고 전체를 판단하는 경우입니다. 

 

 

 

 

 

 

벡인 이러한 인지적 오류가 부정적인 감정을 강화하여, 현실을 왜곡해 심리적 문제를 초래한다고 보았습니다. 인지행동치료 (CBT)에서는 이러한 왜곡을 인식하고 수정하는 작업을 통해 심리적 안정을 돕습니다.